Potrzebujesz pomocy? Umów się:
Przyczyny bezsenności
Przyczyny
bezsenności mogą być zróżnicowane i obejmują zarówno czynniki zewnętrzne, jak i
wewnętrzne. Niektóre z nich to:
Stres – codzienne napięcie, presja w miejscu pracy oraz problemy osobiste
mogą prowadzić do wzrostu stresu, który utrudnia zasypianie.
Niekorzystne
warunki środowiskowe – hałas, wysoka lub niska
temperatura, oraz niekomfortowe warunki spania mogą również wpłynąć na jakość
snu.
Zaburzenia
hormonalne – kobiety mogą doświadczać bezsenności
związanej z miesiączką, ciążą, czy okresem menopauzy.
Zaburzenia
psychiczne – depresja, zaburzenia lękowe oraz
inne zaburzenia świadczące o problemach zdrowia umysłowego mogą prowadzić do
problemów ze snem.
Objawy
bezsenności
Objawy bezsenności
obejmują:
·
Trudności z zasypianiem
·
Częste budzenie się w nocy
·
Wczesne budzenie się rano
·
Uczucie niewyspania
Co zrobić by pozbyć się bezsenności i zacząć
normalnie funkcjonować?
Zrozum
swoją bezsenność
Jednym z
podstawowych kroków w walce z bezsennością jest zrozumienie przyczyn tego
zaburzenia. Bezsenność może być wynikiem wielu czynników, takich jak stres,
lęk, depresja czy problemy zdrowotne. Dobrze jest zacząć od wyeliminowania
przyczyn, które możemy łatwo kontrolować. Warto zwrócić się o pomoc do lekarza,
psychologa albo psychoterapeuty, aby zidentyfikować potencjalne czynniki
powodujące problemy ze snem.
Stwórz
odpowiednie warunki do snu
Nasze otoczenie w
dużym stopniu wpływa na jakość naszego snu. Postaraj się stworzyć spokojne i
przyjemne warunki do odpoczynku. Dobrze jest zadbać o:
·
ciemność,
·
ciszę,
·
odpowiednią temperaturę,
·
wygodne łóżko i pościel,
·
brak szkodliwych urządzeń
elektronicznych w sypialni.
Uprawiaj
regularnie aktywność fizyczną
Sport jest ważnym
elementem dbałości o zdrowie i dobre samopoczucie. Dobrze jest wykonywać
ćwiczenia nawet 30 minut dziennie, które mogą przyczynić się do poprawienia
snu. Można wybrać zarówno jogging, jazdę na rowerze, jak i ćwiczenia takie jak
joga czy pilates. Ważne jest jednak, aby nie uprawiać sportu na 1-2 godziny
przed snem.
Przestrzegaj
regularnego trybu życia
Pamiętaj, że regularność to podstawa w walce z
bezsennością. O ile to możliwe, staramy się iść spać i wstawać o tej samej porze
każdego dnia. Spróbuj także zminimalizować drzemki w ciągu dnia, które mogą
wpłynąć na jakość snu w nocy.
